Съедать перед тренировкой обед из трех блюд с компотом глупо, но и не есть часов шесть – еще глупей. Когда человек голоден, у него падает уровень сахара в крови и, значит, падает физический тонус. Вам попросту не хватит энергии для тяжелого тренинга. Многие барышни, желая избавиться от некрасивых складок, думают, что если они будут голодать полдня и потом на беговой дорожки сбросят лишний жир – ошибаются. Частенько вместо нежелательного жира уменьшается мышечная ткань. А все из-за тренировок на голодный желудок.
За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. При этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. Неплохо съесть гречневой каши с мясом, риса с курицей. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ.
Многие тренеры советуют отказаться от трехразового питания и есть 5-6 раз в день, но меньшими порциями. В таком случае вы всегда будете готовы к бою, и пища будет быстрей перевариваться и не превращаться в жир.